研究表明，晚吃早餐和早吃晚餐可以降低2型糖尿病的风险

专家建议，通过将我们的进食时间限制在8小时内可以改善血糖控制，并促进整体健康。

最新研究显示，晚吃早餐和早吃晚餐可以降低患2型糖尿病的风险，将进食窗口限制在8小时内，对于有患糖尿病风险的成年人来说，能够改善他们的血糖控制，研究人员证实，这种改善并不是因为人们吃得少，而是因为他们一天中不吃东西的时间更长。

人们认为，当身体忙于消化食物时，两段时间之间的较长休息时间有助于多种代谢功能，促进健康的肠道细菌，目前越来越多的人倾向于通过禁食来促进健康。

在8小时内进食可以延长参与者处于正常血糖范围内的时间，曼彻斯特城市大学的首席作者凯利·鲍登·戴维斯博士说：“许多人发现计算卡路里很难长期坚持下去，但我们的研究表明，观察时钟可能为有2型糖尿病风险的人提供一种改善血糖控制的简单方法。”这需要进行更大规模、更长期的研究。”

这项新研究首次表明，进食时间是早于上午8点至下午4点，还是晚于中午12点至晚上8点，都没有关系，该试验招募了15人，并控制了他们的饮食，以确保发现的任何好处都不是由于参与者吃得少，研究人员将性别、年龄、体重、身高和活动水平考虑在内，给每个人分配了一份与其能量需求相匹配的“高热量”饮食。

连续血糖监测显示，与每天超过14小时的“习惯性饮食”相比，在8小时内进食的人在正常血糖范围内的时间平均增加了3.3%，他们的血糖变异性指标(血糖水平波动)也降低了2.6%，限制饮食(TRE)三天后，效果开始显现。

鲍登·戴维斯博士说：“我们的研究发现，将每天的进食时间限制在8小时以内，可以显著改善每天保持在正常血糖范围内的时间，减少血糖水平的波动。”这可以归因于16小时的禁食窗口，而不是进食时间或能量摄入的变化，尽管限时饮食正变得越来越流行，但还没有其他研究检验过严格控制的饮食，并改变了有2型糖尿病风险的人的血糖控制的8小时进食窗口时间。”

研究结果在马德里举行的欧洲糖尿病研究协会(EASD)年会上公布。