10分钟的正念可以减少19%的抑郁

巴斯大学和南安普顿大学的研究人员最近的一项研究表明，每天只需10分钟的正念练习就能显著改善心理健康，减少抑郁和焦虑，并随着时间的推移促进更健康的生活习惯。

发表在《英国健康心理学杂志》上的这项研究强调了正念的持续好处，尤其是通过一款免费的移动应用程序Medito。

这项研究涉及来自91个国家的1247名成年人，研究表明，每天短暂的正念练习可能对幸福感产生深远的影响。

根据科学日报网站发表的一篇新闻报道，仅仅10分钟的正念就能减少19%的抑郁。

大多数参与者之前没有正念的经验，他们被随机分配到正念练习组和听《爱丽丝梦游仙境》节选的对照组。正念练习包括放松技巧、身体扫描、呼吸集中注意力和自我反思。

参与者在30天正念课程前后完成了心理健康调查。结果非常显著:正念组的人在幸福感、抑郁情绪和睡眠质量方面都有了显著改善，这些好处在训练结束一个月后基本保持不变。一位参与者指出:“意识、自我控制、感恩，让我更有耐心，从当下获得更多的快乐。”

领导这项研究的心理学家玛莎·雷姆斯卡强调了这些发现的影响。她说:“这项研究强调，即使是短暂的、日常的正念练习也能带来好处，使其成为一种简单而有力的增强心理健康的工具。”

南安普顿大学数字干预小组的负责人兼合著者本·安斯沃思博士补充说:“这项研究强调了数字技术——在这种情况下，是一种免费的应用程序——可以帮助人们以适合自己的方式将行为和心理技术融入他们的生活。”

这项研究的意义重大，表明正念不仅能改善心理健康，还能促进更健康的习惯。研究人员现在渴望探索如何将这些心理技能应用于进一步促进健康行为，如定期锻炼。

巴斯大学和南安普顿大学的研究人员最近的一项研究表明，每天只需10分钟的正念练习就能显著改善心理健康，减少抑郁和焦虑，并随着时间的推移促进更健康的生活习惯。

发表在《英国健康心理学杂志》上的这项研究强调了正念的持续好处，尤其是通过一款免费的移动应用程序Medito。

这项研究涉及来自91个国家的1247名成年人，研究表明，每天短暂的正念练习可能对幸福感产生深远的影响。

根据科学日报网站发表的一篇新闻报道，仅仅10分钟的正念就能减少19%的抑郁。

大多数参与者之前没有正念的经验，他们被随机分配到正念练习组和听《爱丽丝梦游仙境》节选的对照组。正念练习包括放松技巧、身体扫描、呼吸集中注意力和自我反思。

参与者在30天正念课程前后完成了心理健康调查。结果非常显著:正念组的人在幸福感、抑郁情绪和睡眠质量方面都有了显著改善，这些好处在训练结束一个月后基本保持不变。一位参与者指出:“意识、自我控制、感恩，让我更有耐心，从当下获得更多的快乐。”

领导这项研究的心理学家玛莎·雷姆斯卡强调了这些发现的影响。她说:“这项研究强调，即使是短暂的、日常的正念练习也能带来好处，使其成为一种简单而有力的增强心理健康的工具。”

南安普顿大学数字干预小组的负责人兼合著者本·安斯沃思博士补充说:“这项研究强调了数字技术——在这种情况下，是一种免费的应用程序——可以帮助人们以适合自己的方式将行为和心理技术融入他们的生活。”

这项研究的意义重大，表明正念不仅能改善心理健康，还能促进更健康的习惯。研究人员现在渴望探索如何将这些心理技能应用于进一步促进健康行为，如定期锻炼。