如何在热浪中睡觉——在英国的热浪中保持凉爽的最佳技巧

随着英国各地气温飙升，许多英国人都很难在炎热的夜晚睡个好觉。这里有一些在热浪中保持床上凉爽的建议

英国最近的热浪让许多英国人晚上难以入睡。

由于我们的房屋是为更温和的气候而设计的，当天气像现在这样温暖潮湿时，缺乏空调和隔热良好的建筑物会使室内环境令人窒息。那么，怎样才能在卧室里保持凉爽呢?

这里有一些在热浪中睡个好觉的建议。

1)裸睡

如果可能的话，脱掉睡衣，裸睡。据Birmingham Live报道，如果你容易出汗，可以考虑在床上和枕头上盖一条沙滩毛巾来保护你的床上用品。

2)打开窗户

如果可能的话，在房子的不同侧面打开多个窗户，让空气流通。然而，如果你住在平房、底层公寓或地下室，由于入室盗窃的风险增加，这可能是不可取的。如果你担心街上的噪音，可以考虑戴上耳塞——只要确保你早上还能听到闹钟的声音。

3)睡前洗个温水澡

睡觉前洗个温水澡可以帮助你冷静下来。最好不要洗冷水澡，因为之后你的身体会通过提高体温来补偿。先把淋浴设置在你的正常温度，这样就不会对你造成太大的冲击，然后逐渐调低水温，直到水温变温和或凉爽，但不要降到冰点。

4)买个风扇

考虑买个风扇。房间里的电风扇可以给你吹凉爽的空气。虽然这些风扇很少静音，但你会习惯一段时间后的噪音。睡眠科学家表示，在炎热的夜晚，电风扇是最明智的入睡选择。

从长远来看，你可以考虑安装一个吊扇。

不要用太多的热水

避免过度使用热水开关。如果你还没有一个组合锅炉来加热你需要的水，减少你的水加热系统的时间。楼上的一箱热水会散发热量，即使隔热效果很好，也只会让房子的那一部分更暖和。温水淋浴意味着比平时需要更少的热水，所以要相应地调整你的时间。

在这样的天气里，一个人晚上不应该让热水开着超过一个小时——早上起床的时候可能还是热的。

6)用一件轻便的羽绒被——或者根本不盖

用一件轻便的羽绒被——或者根本不盖。使用保暖等级较低的夏季羽绒被，或者干脆放弃羽绒被，选择薄的棉质被单，这样可以吸汗。把床单盖在床上，睡在上面——在夜晚最黑暗、最凉爽的时候，你总是可以把它拉在身边。

7)翻动枕头

时不时地掀翻枕头，让你的头朝向凉爽的一侧。

8)遮挡阳光

白天，把房子里阳光照到的那一面的百叶窗、窗帘或百叶窗关上。

随身携带冰水

在床边放一杯冰水，这样当你晚上醒来感到热或脱水时就可以喝一小口。

10)使用冷布

在极端的温度下，或者对于那些变得非常过热而无法入睡的人来说，用冷水浸泡的物品可以帮助你入睡。

将法兰绒(脸布)浸泡在冷水中，拧干，然后放在裸露的皮肤上。有些人甚至承认他们穿着湿袜子或湿t恤睡觉——当然是先把它们拧干。另一种选择是把床单浸在冷水里，拧干多余的水，然后披在身上，而另一些人则建议把枕套和床单放在冰箱里一整天。

11)给自己喷点水

在一个喷雾瓶里装满冷水，躺在床上时给自己喷一下。

带一个冰袋上床睡觉

把一个冰袋放在枕套里，放在床上，把你的脚或身体靠在冰袋上，就像你用热水瓶一样。

13)打开阁楼门

另一个保持上层凉爽的方法是打开阁楼的舱口，让热量上升并从房子里逸出。

14)考虑睡在楼下

如果尝试了我们的其他建议，楼上还是太热，你可能要考虑暂时睡在楼下的折叠床或日光躺椅上(这样可以让空气在你周围更自由地流通)。最好把床放在凉爽的瓷砖地板上。

15)将手腕浸入冷水中

把你的两只手腕都浸入一碗冷水中，保持在那里，直到你的身体冷却下来，或者在冷水龙头下冲洗几秒钟。前四到五个选项应该可以解决问题。如果你有任何其他的建议，欢迎在下面的评论区分享。