无论多高的血糖，只要做好这3件事，血糖就能慢慢降下来！真的吗

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

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世界上有很多让人头疼的问题，比如说：血糖到底能不能降下来？高血糖真的是“判死刑”吗？

这个问题几乎困扰了无数人，尤其是那些退休之后突然发现自己身体不再像年轻时那么“听话”的老年人。

医生们常常安慰说，只要做好几件事，血糖就能慢慢降下来。

老苏，退休之前是一位勤勤恳恳的企业职员。

要说老苏年轻的时候，那也是神采奕奕、意气风发，每天大碗喝酒、大块吃肉，日子过得那叫一个潇洒。

可谁能想到呢，风风火火几十年，退休没几年，他突然发现自己的身体开始罢工了。

先是爬楼梯有点喘，后来连坐在电视前看个剧都觉得累得慌，再后来，家里量血糖的机器开始频繁“报警”，老苏意识到自己血糖高了。

高血糖，这三个字像晴天霹雳一样砸在了老苏的脑袋上。

作为一个曾经视吃喝为人生乐趣的资深老饕，他怎么也没想到，自己会栽在血糖这个“小妖精”手里。

于是，老苏开始琢磨起来：“高血糖，这玩意儿真那么可怕吗？我还能不能和它和平共处呢？”

这天，老苏和妻子去医院做常规体检，临了，想起自己的血糖问题，便忍不住问了医生：“医生，我这血糖这么高，是不是没救了？”

医生倒是淡定，推了推眼镜，慢悠悠地说道：“无论多高的血糖，只要做好这三件事，血糖就能慢慢降下来。”

老苏一听，顿时眼前一亮，连忙问道：“哪三件事？”

医生嘴角微微一扬，好像已经看穿了老苏的迫切心情，随后便耐心地解释了起来。

第一件事：管住嘴。这话听起来简单，但实际上，这可是关键中的关键。

医生说，老苏你以前爱吃的那些红烧肉、油炸鸡翅、麻辣火锅，这以后都得悠着点了。

油腻的食物会导致血糖飙升，糖分过高的食物就更不用提了。

老苏听了直点头，想想自己以前那油光发亮的饭菜，顿时有点怀念，嘴角不由自主地动了动。

医生看出了他的心思，补充道：“你可以多吃点粗粮，比如燕麦、糙米这些，它们升糖指数低，不会一下子把血糖弄得高高的。”

老苏一边听一边心里盘算，粗粮？这可是年轻时最不屑的东西啊，没想到现在要靠它保命了。

不过，管住嘴的效果的确是杠杠的。

第二件事：迈开腿。这个老苏不陌生，毕竟退休之后公园里天天有人打太极、遛鸟、练瑜伽，看得他也心痒痒。

医生强调，运动可以加速体内糖分的消耗，增强胰岛素的敏感性，尤其是老年人，走路、游泳、骑车这些温和的运动都是不错的选择。

“医生，那我走路够不够？”老苏赶紧追问。“当然够，但每天至少得走半个小时，而且得有点速度。”医生解释。

事实上，根据一项历时10年的大型研究，定期运动的老人血糖水平平均比不运动的人低15%。这个数据摆在眼前，老苏觉得，还是值得一试。

然而，老苏也知道，运动这事儿说起来简单，做起来难。

每天晚上打牌，白天看电视的生活实在是太舒服了，可医生已经把话说到这份儿上了，老苏觉得，自己怎么也得试试。于是，老苏决定从每天散步开始。

刚开始，他只走十分钟，腿脚还算灵活。渐渐地，走到半小时竟然也不觉得累了。

没想到，这“迈开腿”的效果还真不错！几个月下来，体重减轻了，血糖也有了下降的趋势。

第三件事：心情好。医生说，紧张、焦虑、压力都会导致血糖升高，特别是老年人退休后，常常感到生活失去目标，这种消极情绪会加剧身体的恶化。

医生提醒老苏，平时可以和朋友多聊聊天，散散心，保持乐观开朗的心态，才能更好地控制血糖。

从医院回来后，老苏开始了他的“降糖三部曲”：吃得清淡、坚持运动、保持心情愉快。

一开始他也觉得难，尤其是管住嘴这件事，每次看到外面炸鸡的香味都让他恨不得扑上去。

但渐渐地，老苏发现自己的身体真的发生了变化——精神好了，体力也回来了，血糖数值虽然没有大幅下降，但已经稳定在一个比较理想的水平。

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参考文献

[1]丛媛.应用食物升糖指数为糖尿患者做饮食指导, 山西医药杂志(下半月刊) ,2010-11-25