“适可而止，两次改变帮我减掉了7.5英石。”

罗素在上厕所时感到气喘吁吁，因此她决定改变生活方式，一名女性在“上厕所时上气不接下气”，为了减掉7.5英石（约49公斤）的体重，她一生中做出了两次重大改变，30岁的西恩·拉塞尔（Sian Russell），在一次家庭活动中看到自己的照片后，决定彻底改变自己的生活和健康。

她的起始体重是16英石（约101公斤），刚好能穿18号的衣服，拉塞尔说，这让她感到沮丧和焦虑，自尊心很低，在2020年1月，她决定彻底改变自己的生活方式，“把自己放在第一位”，但在旅行两年后的2022年12月，她的伴侣自杀身亡，她说她几个月都无法离开家，但拉塞尔意识到她的伴侣希望她过上最好的生活，所以她开始去健身房锻炼，并注重健康的饮食习惯。

2023年9月，她在度假时摔断了三处腿，需要坐轮椅好几个月，但她很快就恢复了锻炼，拉塞尔说她每周去健身房四到五次，每天步行七英里（约11公里），体重减轻了7.5英石（约49公斤），她的体重只有8英石7磅（约54公斤），可以轻松地瘦到8到10号。

来自莱斯特郡科尔维尔的商业开发人员拉塞尔说：“我过去经常出汗，上气不接下气——甚至只是起床和上厕所，它对我的心理健康影响如此之大，以至于我甚至都不愿审视自己——我深受抑郁和焦虑的折磨，我知道我必须为此做点什么。”

“当我看到我在家庭活动中拍摄的照片时，我简直不敢相信，现在我更快乐了，我有了更多的精力——这听起来很愚蠢，但人们对你的看法不同了。”

“我的自信是如此的不同，以前我不敢和别人有眼神交流，但现在我想被看到，因为我做得很好，当我回头看的时候，我真的不记得我以前是那个人——我只知道我很不开心，即使是最简单的任务也很难。”

在减肥之前，拉塞尔的饮食以甜甜圈、奶酪为主，经常饮酒，不做运动，当她决定做出改变时，她开始遵循“少吃多动”的原则，通过游泳和散步增加了自己的活动水平，在两年多的时间里，她减掉了3英石（约19公斤）的体重，但在2022年12月，她的伴侣不幸去世，拉塞尔说，在接下来的几个月里，她严重抑郁，挣扎着离开家。

但她意识到她必须为他而活，于是决定回到健身房，在接下来的一年里，她又减掉了两英石（约13公斤），体重下降到11英石（约68公斤），直到在梅诺卡岛度假时摔断了腿，尽管在轮椅上坐了两个月，但在腿上打上石膏后，她又开始锻炼了，拉塞尔的体重已经减少了近一半。

“我过去上厕所时上气不接下气，发现自己不得不摇晃着从沙发上爬起来，不管事情变得多么糟糕，如果你改变了你的生活方式，事情就会开始好转。”

“我觉得我又找到了自己的风格，我有更多的精力，我睡得更好，我的皮肤更好，我本可以崩溃，什么都不做，但我意识到生命太短暂了，你必须接受你所拥有的。”

以前的饮食习惯：

- 早餐：香肠卷

- 午餐：意大利面和即食餐

- 晚餐：外卖披萨或中餐

- 零食：奶酪或薯片

- 饮酒：每周大量饮酒五次

现在的食谱：

- 早餐：粥或低热量百吉饼

- 午餐：金枪鱼或鸡肉沙拉

- 晚餐：牛排或鸡肉

- 零食：低热量鸡蛋百吉饼

- 饮料：水

拉塞尔的故事是一个关于决心、改变和自我发现的故事，通过改变生活方式和饮食习惯，她不仅成功减重，还找到了新的自信和活力。